Jede Person, die fettleibig ist oder mindestens 4-5 Pfund schwerer ist, träumt von einer effektiven Diät zur Gewichtsabnahme. Es klingt einfach, bequem und effektiv – Sie können alles essen, in jeder Menge, und gleichzeitig schmilzt das Gewicht schnell dahin. Schade, dass es nur ein Traum ist. Laut Experten ist eine schnelle Gewichtsabnahme gefährlich für Ihre Gesundheit, insbesondere wenn Sie in kurzer Zeit 10-15 kg oder mehr abnehmen. Dies kann zu schwerwiegenden Problemen im Stoffwechsel, in den Hormonen und in den inneren Organen führen. Sicher, es gibt eine Reihe von ausgewogenen, kalorienreduzierten und nährstoffreichen Diäten, aber sie führen zu einer allmählichen Gewichtsabnahme. Versuchen wir zu verstehen, wie sich eine gute Ernährung von einer gefährlichen unterscheidet und welche die effektivste ist.
Schneller Gewichtsverlust bei einer Diät: Warum ist es gefährlich?
Natürlich ist ein signifikanter Gewichtsverlust in kurzer Zeit das am meisten erwartete Ergebnis für jede übergewichtige Person. Aber Ärzte werden nicht müde zu wiederholen, dass ein schneller Gewichtsverlust sowohl die körperliche Gesundheit als auch die Psyche ernsthaft schädigen kann.
Erstens können die nach Beendigung des Abnehmprogramms verlorenen Kilogramm wieder aufgeholt werden. Außerdem kann dadurch das Gewicht noch höher werden als es ursprünglich war. Es wird angenommen, dass die optimale Gewichtsabnahmerate nicht mehr als 1, 5-2 kg pro Woche beträgt. Um also 10 kg abzunehmen, dauert es mindestens 5-7 Wochen oder sogar noch länger.
Zweitens wird ein schneller Gewichtsverlust normalerweise durch eine strenge Kalorieneinschränkung, Fasten oder eine Kombination aus beidem mit zermürbenden Trainingseinheiten erreicht. Diese Veränderungen im Leben sind jedoch nicht dauerhaft und sobald das "Idealgewicht" erreicht ist, kehrt die Person zu ihren gewohnten Ess- und Bewegungsgewohnheiten zurück. Infolgedessen kehrt Ihr Körpergewicht zurück und Sie müssen wieder abnehmen.
Um wirkliche Erfolge zu erzielen, ist es daher notwendig, den gesamten Lebensstil, die Ernährung und die Aktivität zu ändern und die Voraussetzungen für einen konstanten Kalorienverbrauch und eine geringere Nahrungsaufnahme zu schaffen.
Eine wirksame Diät zur Gewichtsreduktion: Gibt es sie?
Wenn wir darüber sprechen, ob es eine universelle und effektive Diät zum Abnehmen gibt, die jedem hilft, lautet die Antwort nein. Die Gründe für die Gewichtszunahme können verschiedene Faktoren sein, die von banalem Überessen, Inaktivität und Faulheit bis hin zu schweren endokrinen Störungen und neurologischen Erkrankungen sowie Pathologien der inneren Organe reichen. Beispielsweise ist Gewichtszunahme typisch für Typ-2-Diabetes, Morbus Cushing oder Hypothyreose, Pickwick-Syndrom, Bauchspeicheldrüsenkrebs (Insulinom) und viele andere.
Dementsprechend ist für relativ gesunde Menschen fast jede ausgewogene Ernährung geeignet, die den Kaloriengehalt der Ernährung etwas einschränkt und den Körper mit allen notwendigen Nährstoffen versorgt. Wenn Sie dazu regelmäßiges Training hinzufügen, erweitern Sie Ihre täglichen Aktivitäten – das Gewicht wird allmählich verschwinden. Bei Patienten mit schweren Erkrankungen ist jedoch eine spezielle therapeutische Diät erforderlich, die die Besonderheiten der Stoffwechselveränderungen sowie die parallele Behandlung der Grunderkrankung berücksichtigt: Entfernung des Tumors, Korrektur des Hormonspiegels, blutzuckersenkende Medikamente oder Insulininjektionen z Diabetes.
Gute Ernährung: Merkmale bei Männern
Neben der Gesundheit spielen auch geschlechtsspezifische Unterschiede eine Rolle bei der Gewichtszunahme und -abnahme. Bei Männern und Frauen speichert und verstoffwechselt (abbaut) der Körper Körperfett auf unterschiedliche Weise, was mit evolutionären Mechanismen zusammenhängt. Daher kann eine gute Ernährung, die ideal für Männer ist, überhaupt nicht funktionieren und das Körpergewicht einer Frau nicht reduzieren. Aber warum?
Männer müssen, wie es in der Antike der Fall war, jagen, um ihre Familie zu ernähren. Daher brauchen sie Kraft, Ausdauer und Muskelmasse, um zu rennen, Mammuts zu ziehen und vor Raubtieren davonzulaufen. Obwohl sich die Zeiten heute geändert haben, sind die Eigenschaften des Stoffwechsels des männlichen Körpers gleich geblieben. Daher nehmen sie schneller und leichter ab, wenn sie den Kaloriengehalt von Nahrung und Bewegung reduzieren. Der männliche Körper verbrennt schneller Fett als der weibliche und baut Muskelmasse auf. Testosteron hilft dabei. Da der Testosteronspiegel mit zunehmendem Alter sinkt, nehmen Männer auch schneller zu und verlieren schlechter.
Männer brauchen mehr Kalorien, mehr Eiweiß und Fett, sie werden schneller verbraucht. Aber sie können weniger Zucker essen, es gibt schnelle Energie, aber es ist nicht genug und es wird nicht genug für eine langfristige aktive Muskelarbeit sein, es ist besser, komplexen Kohlenhydraten aus Getreide den Vorzug zu geben.
"Frauen" -Diät.
Der Hauptzweck einer Frau ist aus biologischer und evolutionärer Sicht der Geburtserfolg und die Geburt von Kindern. Damit sich der Fötus aktiv entwickeln kann, benötigen Sie viel Energie und Nährstoffe. Daher speichert der weibliche Körper Fett zunächst in den Hüften, teilweise in Taille und Brust, Rücken und Armen. Neben den Kosten während der Schwangerschaft sind die Energiekosten während der Stillzeit ebenso wichtig. Daher nehmen alle Frauen während der Schwangerschaft an zusätzlichem Fett zu. Dies ist eine Notversorgung für die Dauer der Laktation, wenn nicht genügend Nahrung vorhanden ist.
Aufgrund dieser Eigenschaften benötigen Frauen weniger Protein: Ihre Muskelmasse ist geringer, aber die schöne Hälfte der Menschheit hat ein „evolutionäres" Verlangen nach süßen Speisen. Aus Kohlenhydraten können Sie einfach und schnell viel Energie gewinnen, die in Form von Unterhautfett gespeichert werden kann. Der Gesamtkaloriengehalt der weiblichen Ernährung ist geringer. Evolutionär waren Frauen mit Ernten und Hausarbeiten beschäftigt, ihr Körper brauchte nicht so viele Muskeln wie Männer. Die Ernährung einer Frau sollte gesättigte Fette, einige Proteine und komplexe Kohlenhydrate enthalten. Wenn leichte Kohlenhydrate überwiegen, wird der sparsame Körper überschüssige Energie sofort in eine Reserveform umwandeln - Fette an Problemzonen.
Trendige Diäten: gut oder schlecht?
Jede Diät, egal wie gut sie ist, hat ihre Vor- und Nachteile, Kontraindikationen für die Anwendung. So kann zum Beispiel die heute beliebte Keto-Diät laut österreichischen Forschern Psoriasis-Ausschläge verursachen. Wissenschaftler haben festgestellt, dass ketologische Diäten, die mittelkettige Triglyceride zusammen mit Omega-3-Fettsäuren aus Nüssen, Samen und Fischöl enthalten, auf Schübe von Psoriasis hinweisen können. Eine Studie mit dem Titel „The Effect of Ketogenic Diets on Psoriasis-Like Skin Inflammation" wurde im August 2019 im Journal of Investigative Dermatology veröffentlicht. Daher sollten Menschen mit einer erblichen Veranlagung für diese Krankheit eine Gewichtsabnahme durch diese heute angesagte Diät vermeiden.