Die Japaner sind berühmt für den harmonischen Körperbau und eine lange Lebenserwartung. Dies ist in vielerlei Hinsicht auf die folgende Ernährung zurückzuführen. Die Redakteure wandten sich an den Kandidaten für medizinische Wissenschaften, Arzt für Sportmedizin und Sportdiät, einen Experten des Federal Fitness Club Network, um alle Merkmale der Ernährung zu entdecken.
Die Essenz der japanischen Ernährung ist die Einführung des Stoffwechsels. Es ist notwendig, das Menü klar zu halten, ohne die Abfolge von Tagen oder eine Reihe von Produkten zu ändern und die Kochregeln klar zu beobachten. Diese Diät kann als Bessolev genannt werden, genau weil Sie viel trinken und keine salzigen Lebensmittel konsumieren, die Kilogramm werden buchstäblich weggefegt.
Die Ernährung basiert auf einem Anstieg der Proteine in der Ernährung und begrenzt Fette und Kohlenhydrate. Die Menübasis sollte Fisch, Hühnchen, Rindfleisch, Eier, Käse und Kefir mit einem geringen Prozentsatz an Fettgehalt sein. Gemüse ist in mäßigen Mengen nicht verboten. Die Liste dessen, was Sie ablehnen müssen, ist wie bei jeder Ernährung viel breiter.
Vergessen Sie Salz, Zucker, Gewürze (lassen Sie Sie mehr als nötig essen, um den Hunger zu befriedigen), hinterlassen Sie geräuchertes Fleisch, Brot, Bananen und Trauben im Laden.
Die japanische Frau, wie diese Diät genannt wurde, drohte die Dehydration, daher ist es besonders wichtig für diese 14 Tage, mindestens 2 Liter Wasser pro Tag zu trinken.
Sie sollten auf Kosten des Eiweiß nicht hungrig sein: Sättigte gut, der zulässige Käse gibt das für Körper und Gemüse erforderliche minimale Fett - Ballaststoffe und Kohlenhydrate.
Das japanische Ernährungsmenü ist für eine Woche ausgelegt, wonach die bereits vergangenen Tage wiederholt werden soll. Während der Ernährung sind die Snacks und alle Abweichungen aus dem vorgeschlagenen Menü stark verboten, andernfalls wird das Ergebnis alles andere als erwartet sein.
Was sie versprechen
Dauer der japanischen Ernährung: von 7 bis 14 Tagen. Nicht mehr!
Wie viel können Sie wegwerfen: Bis zu 8 Kilogramm.
Besonderheit: Verfügbar.
Gegen die japanische Diät: Eine sehr schwere Ernährung, es ist schwierig zu widerstehen und nicht zu brechen.
Einige Experten behaupten, dass die japanische Ernährung den Stoffwechsel maximal zwei Jahre verbessert, dh für zwei Wochen gequält, und das Ergebnis wird lange stattfinden.
Merkmale der Ernährung der Einwohner Japans
Japan ist ein langes Land. Die durchschnittliche Lebenserwartung von Frauen ist 87 Jahre alt, und dies ist mehr als in jedem anderen Land der Welt. Was ist der Grund für eine so unglaubliche Lebenserwartung? Die Forscher glauben, dass der Grund im Lebensstil im Allgemeinen und in der Kultur der Ernährung im Besonderen liegt.
Erstens wird das Essen in Japan gekocht, gedämpft und dampft, aber es wird nicht mit einer großen Menge Öl gebraten. Dies unterscheidet die japanische Küche radikal von westlichen und sogar chinesischen, in denen alle Gerichte sehr fett sind.
Zweitens gibt es in der japanischen Ernährung eine Fülle von frischen saisonalen Produkten in Kombination mit Produkten verschiedener Farben. Das Prinzip der Vielfalt bildet daher die Grundlage einer gesunden Ernährung der Japaner.
Drittens ist die Größe des Teils der Japaner klein und unterscheiden sich in dieser Runde radikal von den Bewohnern der Länder anderer Staaten. Die Desserts in Japan sind viel kleiner als die traditionellen westlichen und riesigen Teile, an die die Bewohner einiger Länder gewohnt sind (z. B. 400 Gramm Schweinefleischkebab) für die Japaner völlig inakzeptabel sind.
Japanische Diätunterwassersteine
"Das Problem ist, dass die japanische Ernährung nichts mit der Art der japanischen Ernährung zu tun hat", kommentiert einen Experten-Chef-Durchmesser der Legende, die Diät wurde in einer bestimmten japanischen Klinik entwickelt. Es gibt jedoch keine Beschreibung dieser Klinik oder einer Adresse auf englischer oder russischer Sprachstelle. Gleichzeitig finden Sie durch Eingabe einer Phrase mit dem Namen dieser Klinik in jeder Suchmaschine mehr als tausend monotone Texte mit einer Beschreibung der japanischen Ernährung. Indem ich mich jedoch auf meine medizinische Erfahrung verlassen kann, kann ich sicher sagen, dass die japanische Ernährung nicht existiert. Ich werde die Rechtfertigung meiner Position geben.
- Die japanische Diät ist eine kalorienarme Diät, die für 7-14 Tage ausgelegt ist. In dieser Zeit können Sie wirklich ein paar Kilogramm starten, da jede strenge Einschränkung beim Essen zu Gewichtsverlust führt. Das Fettgewebe ist jedoch nicht nur eine zusätzliche Substanz, sondern auch das wichtigste endokrine Organ. Eine starke Befreiung von mehreren Kilogramm ist ein Ungleichgewicht der hormonellen Regulierung des Stoffwechsels.
- Dies ist eine niedrige Kohlenhydrat -Diät. Kohlenhydrate zusammen mit Proteinen und Fetten sind jedoch ein wichtiger Bestandteil der Ernährung. Darüber hinaus sind Kohlenhydrate eine Energiequelle, die wir täglich sowohl für die geistige als auch für die körperliche Arbeit nutzen. Eine alternative Energiequelle in Form von Fetten in der japanischen Ernährung ist nicht enthalten.
- Dies ist eine Diät, die im Wesentlichen kein Frühstück liefert, da es schwierig ist, schwarzen Kaffee oder Gemüsefrühstück zu nennen. Das Frühstück ist jedoch die Hauptmahlzeit, dank der wir alle notwendigen Komponenten der Ernährung (Proteine, Fette und Kohlenhydrate) für einen angemessenen Betrieb in der ersten Hälfte des Tages erhalten.
- Dies ist endlich eine Diät. Jede auf Einschränkungen basierende Ernährung berücksichtigt nicht die Regeln des Lebensmittelverhaltens und der gesunden Ernährung. Anschließend führt dies dazu, dass der klassische Mechanismus "das verlorene Gewicht bei einer Diät gestartet hat: Er hat sich nach der Diät verbessert".
Daher unterscheidet es sich nicht von den anderen Diäten, die keine würdige Rechtfertigung haben: Sie sind von Slogans vereint, die einen schnellen Verlust von 10 kg pro Woche garantieren und gleichzeitig die Folgen eines starken Gewichtsverlusts für die menschliche Gesundheit nicht berücksichtigen.
In jedem Fall sollten die Diätvorbereitungen genau sein, es ist besser, den Arzt zu konsultieren, bevor es zu japanischen Lebensmitteln geht. Sie können eine solche Diät ausprobieren, wenn Sie keine Kontraindikationen haben: Schwangere Frauen, Mütter, die stillen, mit Lebererkrankungen, Nieren, Gastritis und Geschwüren sollten nicht zu einer so harten Ernährung übergehen.
Japanische Ernährung während des Tages
Der erste Tag
Frühstück: Schwarzer Kaffee (immer nur Zucker und Milch).
Abendessen: 2 gekochte Eier: gekochtes Kohlsalat (Gemüsesalate sind mit Gemüseöl gewürzt) und ein Glas Tomatensaft.
Abendessen: 250 g gekochtes oder gebratenes Fisch.
Der zweite Tag
- Frühstück: Schwarzer Kaffee und ein Stück Roggenbrot.
- Abendessen: 250 g gekochtes oder gebratener Fisch, gekochtes Kohlsalat.
- Abendessen: 100 g gekochtes Rindfleisch und ein Glas Kefir.
Der dritte Tag
- Frühstück: Schwarzer Kaffee und ein Stück Roggenbrot.
- Abendessen: Große gebratene Zucchini in Pflanzenöl.
- Abendessen: 2 Harte Eier: 200 g nicht verkochtes Rindfleisch, roher Kohlsalat.
Der vierte Tag
- Frühstück: schwarzer Kaffee.
- Abendessen: 1 Ei, 3 Karotten und 15 g Käse.
- Abendessen: 200 g Obst.
Fünfter Tag
- Frühstück: Geriebene Karotten mit Zitronensaft.
- Abendessen: 200 g gekochten oder gebratenen Fisch und ein Glas Tomatensaft.
- Abendessen: 200 g Frucht.
Sechster Tag
- Frühstück: schwarzer Kaffee.
- Abendessen: 400 g nicht verkochtes Hühnchen, ein Salat aus frischem Kohl und Karotten.
- Abendessen: 2 Eier sind geschraubt und frische Karotten.
Siebter Tag
- Frühstück: Tee.
- Abendessen: 200 g nicht verkochtes Rindfleisch, 200 g Früchte.
- Eines der vorherigen Abendessen.
Es gibt viele Kontraindikationen in dieser Ernährung, die von Magenkrankheiten bis hin zur Jugend oder Schwangerschaft reichen. Daher ist die Konsultation eines Arztes vor der Verwendung.
Achter Tag
- Frühstück: schwarzer Kaffee.
- Abendessen: 500 g gekochtes fehlgeschlagenes Hühnchen- und Karotten- und Kohlsalat.
- Abendessen: Frische Karotten und 2 hart gekochte Eier.
Neunter Tag
- Frühstück: Geriebene Karotten mit Zitronensaft.
- Abendessen: 200 g gekochten oder gebratenen Fisch und ein Glas Tomatensaft.
- Abendessen: 200 g Obst (Sie können einen Salat machen).
Zehnter Tag
- Frühstück: schwarzer Kaffee.
- Abendessen: 3 gekochte Karotten, 1 gekochtes Ei und 50 g Käse.
- Abendessen: 200 g Obst.
Der elfte Tag
- Frühstück: Schwarzer Kaffee und ein Stück Roggenbrot.
- Abendessen: Große gebratene Zucchini in Pflanzenöl.
- Abendessen: 200 g nicht verkochtes Rindfleisch, 2 gekochte Eier und frischer Kohlsalat.
Zwölften Tag
- Frühstück: Schwarzer Kaffee und ein Stück Roggenbrot.
- Abendessen: 200 g gekochtes oder gebratener Fisch mit frischem Kohlsalat.
- Abendessen: 100 g nicht verkochtes Rindfleisch und ein Glas Kefir.
Der dreizehnte Tag
- Frühstück: schwarzer Kaffee.
- Abendessen: 2 Hartschuhe Eier, gekochtes Kohl und ein Glas Tomatensaft.
- Abendessen: 200 g gekochte oder gebratene Fische.
Vierzehnter Tag
- Frühstück: schwarzer Kaffee.
- Abendessen: 200 g gekochtes oder gebratener Fisch, Salat aus frischem Kohl.
- Abendessen: 200 g gekochtes Rindfleisch, ein Glas Kefir.