Wie man in einer Woche, 10 Tagen, 1-3 Monaten 7 kg verliert

Viele Mädchen sind auf der Suche nach einer schönen Figur und möchten attraktiv aussehen und die gewünschte Form bekommen. Vor allem, wenn sie nicht so schwer herzustellen sind und man nur ein paar Kilogramm abnehmen muss, um die gewünschte Form zu bekommen. Dieses Mal verraten wir Ihnen, wie Sie mit Diäten und Übungen 7 kg abnehmen können. Und erschöpfen Sie sich gleichzeitig nicht durch gefährliche und unnötige Hungerstreiks oder übermäßigen Stress. Tatsächlich ist es nicht so schwierig, Sie müssen nur Ihre Ernährung ein wenig überdenken und mehr auf körperliche Aktivität achten. Die Schwierigkeit und manchmal auch die Schwere der Eingriffe hängt jedoch von der Zeitspanne ab, in der das Übergewicht beseitigt werden muss.

Allgemeine Grundsätze

Zusätzlich zu Programmen, die für unterschiedliche Zeiträume konzipiert sind, gibt es mehrere gemeinsame Nuancen, die für jeden Zeitraum relevant sind:

• Es ist wichtig, die Eigenschaften Ihres Körpers zu berücksichtigen und über Krankheiten, insbesondere chronische, Bescheid zu wissen.
• Bevor Sie mit der Aktion beginnen, ist es ratsam, einen Arzt aufzusuchen: einen Therapeuten für allgemeine Empfehlungen und einen Ernährungsberater für individuelle Verschreibungen.
• Legen Sie einen strengen Tagesablauf fest und versuchen Sie, ihn einzuhalten. Das bedeutet in den meisten Fällen, dass Sie zur gleichen Zeit aufstehen und nach einem festen Zeitplan essen.
• Streichen Sie Limonade, Chips, Fast Food und andere ungesunde Lebensmittel aus Ihrer Ernährung.
• Begrenzen Sie den Verzehr von süßen und herzhaften Speisen: Gebäck, Kuchen, Süßigkeiten, übermäßig salzige Gerichte. Reduzieren Sie Ihre tägliche Aufnahme von Zucker und Salz, verzichten Sie jedoch nicht vollständig darauf. Es könnte dir wehtun. Mit Leckereien geht es einfacher. Wenn Sie es wirklich wollen, essen Sie ein kleines Stück, um das Verlangen zu stillen.
• Man geht sofort davon aus, dass man auf Bewegung nicht verzichten kann, auch wenn man viel Zeit hat. Wenn Sie ohne Sport abnehmen, verlieren Sie nützliche Muskelmasse, nicht Fett.
• Denken Sie daran, dass das Trinken von mehr als 3 Litern Flüssigkeit pro Tag, einschließlich Wasser, das der Nahrung in Form von Saft, Brühe usw. zugeführt wird, zu Funktionsstörungen einiger Organe führt. Und das kann durchaus zu vielen schwerwiegenden Folgen führen. Daher sind nicht alle Wasserdiäten auf eine lange Zeit ausgelegt.

7 kg in 5 Tagen abnehmen

Dies ist ein äußerst kurzer Zeitraum und daher sehr gefährlich. Wenn es in dieser Zeit aus irgendeinem Grund notwendig ist, Übergewicht zu verlieren, ist es besser, sich im Voraus darauf vorzubereiten, dass die Kilogramm schnell zurückkehren.

Es wird schwierig sein, die neue Masse aufrechtzuerhalten, und solche Expressmethoden sind mit schwerwiegenderen Folgen verbunden. Als optimaler Zeitraum zur Gewichtsreduktion gelten nach wie vor 2-3 Wochen oder ein Monat.

Diäten zum Abnehmen um 7 kg

Die richtige Ernährung allein wird hier nicht ausreichen, was bedeutet, dass Sie sich auf etwas setzen müssen, das nicht das Angenehmste, aber zumindest Gesündeste ist. Die gleiche Option eignet sich manchmal, um den Körper dringend von Giftstoffen zu reinigen.

Unter den beliebtesten ist hervorzuheben:

• Grapefruit-Diät. Bist du hungrig? Wir aßen die Hälfte der Früchte und spülten sie mit Gläsern fettarmem Kefir hinunter. Es ist schwer zu widerstehen, aber das Ergebnis kann sich sehen lassen.
• Wasser und Brot. Trinken Sie täglich 2 bis 3 Liter Flüssigkeit. Sie naschen Sandwiches aus Schwarz- oder Vollkornbrot mit einer mageren Schicht aus Tomaten, Karotten, Salat und ungesüßten Früchten.
• Grüner Tee. Sie essen Obst und Gemüse, vorzugsweise frisch, unverarbeitet. Trinken Sie bis zu 5 Tassen des Getränks pro Tag, nicht mehr. Mit Zitrone, Honig und Ingwer abschmecken.

Übungen zum Abnehmen

Aufgrund des Mangels an Kohlenhydraten möchten Sie immer schlafen, müssen sich aber körperlich betätigen, allerdings ohne großen Aufwand und ohne sich selbst zu verletzen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass alles unerträglich weh tut oder Dehnungsstreifen, blaue Flecken und blaue Flecken auftreten, hören Sie sofort auf und beginnen Sie normal zu essen, um die Muskelfunktion wiederherzustellen.

Tun:

• Machen Sie jeden Morgen mindestens 15 Minuten lang körperliche Aktivität.
• Bleiben Sie so lange wie möglich auf dem Brett, optimal jedoch 5 Sätze à 20 Sekunden.
• Sie pumpen die Presse. Je mehr Sie tun, desto besser.
• Sie drehen einen Reifen oder, falls sie es schon einmal gemacht haben, einen Hula-Hoop-Reifen. Sie sollten nicht sofort anfangen; es können sich blaue Flecken bilden.
• Tagsüber gehen sie in die Hocke, strecken den Rücken und beugen sich.
• Vor dem Schlafengehen gehen sie eine Stunde lang raus und laufen mehrere Kilometer.

Hat Ihr Körper um Gnade gefleht? Anhalten und Last reduzieren.

Wie kann man in einer Woche 7 kg abnehmen?

Manche Mädchen halten es für normal, ein Kilogramm pro Tag zu verlieren. Aber das stimmt nicht.

Dem kann nur ein gesunder Mensch widerstehen. Leiden Sie unter chronischen Erkrankungen des Herzens, der Nieren oder des Verdauungssystems? Fühlen Sie sich frei, den Zeitraum zu verlängern und alle Ihre Bedürfnisse oder Ziele zu vergessen. Keiner von ihnen ist Ihre Gesundheit wert.

Effektive Diäten

Es gibt mehrere Programme zum Abnehmen von sieben Kilogramm in einer Woche. Zu den getesteten Personen zählen unter anderem:

• Buchweizen. Nicht für jeden geeignet, nicht alle Mädchen können mehrere Tage allein mit diesem Müsli aushalten, verdünnt mit Kefir, grünem Tee und gekochter Hähnchenbrust. In diesem Fall sollte Buchweizen nur gedünstet, aber nicht gekocht, in kleine Portionen aufgeteilt und gleichzeitig verzehrt werden. Und das alles ohne Salz.
• Babuschkina. Wir reduzieren die tägliche Kohlenhydratzufuhr auf tausend Kilokalorien. Die Grundlage der Ernährung sind Gemüse, Obst und Proteine (Milchprodukte, mageres Fleisch und Fisch).
• 5 Esslöffel. Sie können fast alles essen, aber Ihre Portion sollte 150 Gramm nicht überschreiten. Lediglich Alkohol ist verboten, die Menge an Salz und Zucker wird reduziert.

Sportliche Aktivitäten und Übungen

Ohne Bewegung können Sie in einer Woche keine sieben Kilogramm abnehmen. Melden Sie sich also in einem Fitnessstudio an oder trainieren Sie zu Hause.

Mögliche Optionen:

• Jeden Tag mindestens fünfzehn Minuten lang trainieren, fünf Kilometer spazieren gehen, laufen und Hula-Hoop machen.
• Tage 1, 3, 5 – Herzstimulation – Cardiogeräte, Tanz, Fitness.
• Tage 2,4,6 – Radfahren oder Schwimmen. Fahren Sie ein paar Kilometer.
• Tag 7 – Fasten.

Darüber hinaus können Sie Shapewear tragen, reinigende Einläufe machen, Körperpackungen machen, massieren und Soda- und Salzbäder nehmen.

In 10-14 Tagen um 7 kg abnehmen

Wenn es gelingt, den Prozess des Abnehmens zusätzlicher Pfunde über zehn Tage oder zwei Wochen hinauszudehnen, verringern wir auch die Wahrscheinlichkeit unerwünschter Folgen.

Hier müssen Sie nicht so sehr hungern, sich auf nichts beschränken oder auf besonders starken Stress zurückgreifen.

Ernährung zum Abnehmen um 7 kg in 2 Wochen

Zu den häufigsten Optionen:

• Gemüse. Dabei bevorzugen wir fettarme und stärkefreie Produkte pflanzlichen Ursprungs. Sie können sie mit ungesüßten Früchten, Kefir und Hüttenkäse verdünnen.
• Brasilianer. Die Ernährung ist fast die gleiche wie oben, der Gesamtkaloriengehalt überschreitet 1200 kcal nicht. Sportliche Aktivitäten sind erforderlich.
• Kefir. Grundlage der täglichen Ernährung ist 1 Liter Getränk mit einem Fettgehalt von 1,5 %. Es wird mit anderen Milchprodukten, Fisch, Fleisch und Gemüse ergänzt.
• Ohne Salz. Wir schließen Salz aus der gesamten Ernährung aus und essen nur gesunde Lebensmittel. Es ist sehr schwierig, so zu widerstehen, also versuchen Sie es nicht zu sehr. Und es ist ratsam, mehr zu trinken, ohne zu warten, bis Sie durstig sind.

Übungen zum Abnehmen um 7 kg

Auf Sport kann man nicht verzichten, aber es lohnt sich nicht, hart zu arbeiten und Schmerzen und Beschwerden zu ertragen. Du hast ein tolles Timing, was bedeutet, dass du dich etwas entspannen kannst. Die Trainingseinheiten können die gleichen sein wie zum Abnehmen in einer Woche: Sport treiben, spazieren gehen, tanzen, Seilspringen und so weiter.

Wählen Sie unter den zusätzlichen Reinigungsoptionen und -methoden zur Beseitigung unnötiger Kilogramm drei beliebige der folgenden Punkte aus:

• Einläufe.
• Es umhüllt.
• Fastentage.
• Salz- und Sodabäder.
• Anti-Cellulite-Cremes einreiben.
• Massagen.
• Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln: Konsultieren Sie vor Kursbeginn einen Spezialisten.

7 Kilogramm in 3 Wochen abnehmen

Dies ist der optimale Zeitpunkt, um dieses Gewicht zu verlieren. Hier brauchen Sie nicht einmal eine strenge Diät, sondern essen einfach gut, bewegen sich in Maßen und gleichzeitig werden Sie sich weder krank noch unwohl fühlen.

Mögliche Diäten

• Ohne japanisches Salz. Es beinhaltet den Verzehr von Reis, Fisch, Meeresfrüchten, Gemüse und Obst. Spülen Sie alles mit grünem Tee ab.
• Englisch. Gemüse- und Proteintage wechseln sich ab; Die tägliche Kalorienaufnahme beträgt jedoch nicht mehr als 1200 kcal. 7, 14 und 21 Tage sind Fastentage, nur Trinken ist erlaubt.
• Achterbahn. In der 1. und 3. Woche essen sie kalorienarme Lebensmittel – bis zu 800 kcal. Im zweiten steigt auf 1200.

Übungen zum Abnehmen

Laufen ist nicht notwendig, es sei denn, Sie sind anfangs daran gewöhnt. Es wird empfohlen, dem Körper leichte Mengen Wasser zuzuführen. Das Optimalste:

• Machen Sie morgens körperliche Aktivität.
• Beliebige Übungen zur Lösung von Problembereichen.
• Obligatorische Spaziergänge von 3-5 km am Abend.

Alles Weitere, einschließlich zusätzlicher kosmetischer Eingriffe, liegt in Ihrem Ermessen und innerhalb Ihres Geldbeutels. Können Sie es sich leisten, einen Salon zu besuchen? Gehen Sie hin, hören Sie den Spezialisten zu und melden Sie sich für eines der Programme an.

Wie kann man in einem Monat 7 kg abnehmen?

Während dieser Zeit können Sie mehr verlieren, aber wenn es kein solches Ziel gibt, wird es ganz einfach sein, unerwünschte Pfunde in den Griff zu bekommen.

Optimale Ernährung

• Vegetarier. Es ist besser, nicht nur Obst und Gemüse zu essen, sondern diese auch mit Milchprodukten zu ergänzen. Auf diese Weise gehen keine wertvollen Proteine für den Körper verloren und der Speiseplan wird reichhaltiger und abwechslungsreicher.
• Protein. Einer der häufigsten. Danach essen sie mageres Fleisch, Fisch, Hüttenkäse, Kefir, Gemüse und Obst. Der gesamte tägliche Kaloriengehalt beträgt 1200 kcal.
• Wechsel. Ähnlich wie bei der vorherigen Option, jedoch zunächst abwechselnd mit Milch und Gemüse, dann nach und nach Kohlenhydrate einführen. Und das alles mit intensivem Training.

Übungen zum Abnehmen um 7 kg

Aber hier können Sie die traditionellen Optionen leicht diversifizieren und komplexere Praktiken und Belastungen einführen.

Achten Sie neben Morgengymnastik und Spaziergängen auf:

• Bauchretraktion mit einer speziellen Technik.
• Einige grundlegende Yoga-Übungen.
• Atemübungen.
• Handtuchübungen, berühmt in Japan.

Auf diese Weise können Sie die unerwünschten Pfunde ganz einfach verlieren und sich gleichzeitig gut fühlen.

In 2-3 Monaten 7 kg abnehmen

Dies ist die einfachste und harmloseste Option, die wir aufgelistet haben. Es ist perfekt für diejenigen, die Übergewicht für lange Zeit loswerden möchten, ohne zu müde zu werden.

Effektive Diäten

• Impulskraft. Reduziert die Fettaufnahme. Es wird in zwei Typen unterteilt: Unterstützung zur Gewichtsstabilisierung und Entlastung mit Reduzierung des Kohlenhydratverbrauchs. Die Gerichte werden mit zahlreichen Zutaten zubereitet und langsam verzehrt.
• Die Diät des Arztes. Grundlage sind Mahlzeiten, die in streng festgelegte Zeiten eingeteilt sind. Täglicher Kaloriengehalt: 1200 kcal.
• 90 Tage getrennte Mahlzeiten. Es umfasst 22 Zyklen zu je vier Tagen, in der Reihenfolge Proteine-Stärke-Kohlenhydrate-Vitamine-Tag. Nach dem 7. Zyklus nur noch in Wasser abtropfen lassen.

Passende Übungen

Um in 2-3 Monaten 7 kg abzunehmen, erhöhen Sie einfach Ihre tägliche Belastung. Wenn Sie möchten, können Sie Sport treiben.

Optimal:

• Gehen Sie jeden Tag zwei Stationen.
• Benutzen Sie nicht den Aufzug, sondern gehen Sie nur die Treppe hinauf und hinunter.
• Dehnen Sie sich jede Stunde, auch wenn Sie am Schreibtisch sitzen.
• Führen Sie eine der Arten von leichten Gewichten durch: eine Planke, einen Spinning Hoop oder einen Hula Hoop.

Aber weitere Möglichkeiten zum Abnehmen lassen sich ganz einfach erweitern:

• Suchen Sie einen Ernährungsberater auf und arbeiten Sie mit einem Spezialisten zusammen, um die beste Ernährungsoption zu finden.
• Nehmen Sie Multivitamine ein.
• Abwechselnde kosmetische Hilfsbehandlungen – Kompressen – Salzbäder – und so weiter.
• Studieren Sie die Techniken des Autors. Viele von ihnen sind auf eine lange Lebensdauer ausgelegt.

Daher ist das Abnehmen von 7 kg nicht so schwierig, wenn Sie sofort einen Zeitrahmen und ein Ziel für die Gewichtsabnahme festlegen. Alles, was Sie tun müssen, ist, sich richtig zu ernähren, Ihre tägliche Kalorienaufnahme zu reduzieren, die körperliche Aktivität zu steigern und Sie werden schnell die gewünschte Wirkung erzielen.