Gewichtsverlustübungen

Sicherlich hielt jeder Mensch mindestens einmal in seinem Leben, es sei Zeit, seine Figur in Ordnung zu bringen. Viele Menschen sind mit ihrer Figur nicht zufrieden und wollen die hängenden Seiten loswerden. Es gibt einige Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren. Heute werden wir über einen Weg sprechen, um Gewicht zu verlieren, der nicht viel Zeit und Mühe erfordert. Diese Methode verliert zu Hause mit speziellen Übungen. Lass uns gehen!

Übergewicht verursacht

Bevor Sie einige Probleme lösen, ist es notwendig, sich den Ursachen seiner Anwesenheit zu stellen.  Die Hauptursachen für überschüssiges Gewicht sind:

1. Rauchen und Alkohol.
2. Niedriges Niveau Ihrer körperlichen Aktivität.
3. Verletzung des Stoffwechsels.
4. Häufige Verwendung von Fettnahrungsmitteln und Gebäck.
5. Die Verwendung einer großen Menge Salz.
6. Nachtmahlzeiten.
7. Iss zu viel.
8. Genetische Veranlagung zur Vollständigkeit.

Sehr oft gibt es mehrere Gründe und sie stärken sich gegenseitig. Wenn eine Person beispielsweise viel isst, aber gleichzeitig Sport treibt, kann sie keine Probleme mit dem Übergewicht haben. Eine Person kann wenig essen, aber gleichzeitig rauchen und manchmal Alkohol trinken. In diesem Fall ist es auch unwahrscheinlich, dass es Probleme mit dem Übergewicht hat.

Sehr oft haben die Menschen aufgrund des falschen Lebensstils zusätzliche Kilo. Grundsätzlich gibt es fünf oder sogar sechs Tagen in der Woche der Sitzung. Anschließend nach Hause fahren und mit dem Auto nach Hause fahren und wieder sitzen. Verhaftungen zur Liftwohnung. Nach einem harten Arbeitstag können Sie eine Flasche Bier und fette Snacks nehmen. Anschließend verbrachte der Abend im Fernsehen. Aber wenn eine Person beim Essen etwas betrachtet, konzentriert sich seine Aufmerksamkeit nicht auf Essen. Aus diesem Grund isst eine Person 30 Prozent mehr. Dies sind 30 Prozent, die auf dem Magen abgelagert werden.

Mehr als die Hälfte der Männer, die in großen Städten leben, führen einen solchen Lebensstil an und haben daher eine anständige Kuppel. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihren Lebensstil vollständig ändern. Es wird notwendig sein, einige schlechte Gewohnheiten aufzugeben und sie nützlich zu kaufen.

In den meisten Fällen werden sie nach der Geburt und nach der Hochzeit in den meisten Fällen Fette. Viele Frauen, wenn sie heiraten, hören auf, sich gegenseitig zu folgen. Dies wird durch die Tatsache erklärt, dass sie bereits einen ständigen Mann hat, der sie liebt, daher muss sie ihrer Figur nicht folgen. Diese Politik ist nicht korrekt, weil sie Ihre Ehe ruinieren kann. Sie sind sich dessen bewusst und haben beschlossen, Gewicht zu verlieren, großer Respekt vor Ihnen! Lass es uns zusammen machen!

Der Schlüsselmoment, um Gewicht zu verlieren

Die Hauptsache beim Abnehmen ist der Unterschied zwischen der verbrauchten und verbrauchten Energie. Ihre Art wird hier nicht importiert. Die Hauptsache ist, die richtigen Produkte zu verwenden und körperlich aktiv zu sein. Damit Sie also überschüssiges Gewicht loswerden können, müssen Sie mehr Energie ausgeben als Sie verwenden. Ohne dies ändert sich Ihr Gewicht nicht auf kleinere Weise. Schauen wir uns drei Optionen für die Entwicklung von Ereignissen an:

1. Das menschliche Gewicht nimmt zu.
2. Das Gewicht einer Person ändert sich nicht.
3. Das menschliche Gewicht nimmt ab.

Im ersten Fall isst eine Person ständig fette Lebensmittel, trinkt Bier und liegt auf dem Sofa. Es verbraucht eine anständige Menge und verbringt nur sehr wenig Energie, um zur Arbeit oder in einem Einkaufs Geschäft zu gehen. Die Energie, die nicht ausgegeben wird, wird in Form von Fett auf dem Magen abgelagert.

Im zweiten Fall beträgt die Differenz der verbrauchten und verbrauchten Energie ungefähr Null. Zum Beispiel macht eine Person praktisch keine physischen Übungen, sondern bevorzugt Salate aus Gemüse und gekochtem Fleisch mit schneller Ernährung. Und es trinkt jeden Tag auch 2-3 Liter Wasser. Es verbringt wenig Energie aus, verbraucht aber nur wenig. Daher liegt sein Gewicht immer auf dem gleichen Niveau. Die gleiche Situation, wenn eine Person viel isst und ständig trainiert wird.

Im letzteren Fall wird eine Person überschüssiges Gewicht los. Erstens verwendet er kalorienarme Produkte, so dass er einfach keine unnötige Energie hat. Diese Energie reicht für ihn für das Leben eines normalen Menschen aus. Zweitens führt es spezielle Übungen für Gewichtsverlust durch, die viel Mühe machen. Und es stellt sich heraus, dass das Gleichgewicht der während des Tages akzeptierten Energie negativ ist.  Folglich beginnt der Körper Energie aus den inneren Reserven zu ziehen, d. H. vom Fett zum Magen dieser Person.

Wir werden das Thema Essen nicht detaillierter besteigen, aber wir werden einen sehr wichtigen Punkt in Betracht ziehen. Wenn Sie abnehmen, müssen Sie 2 Stunden nach dem Essen trainieren. Und wenn das Training vorbei ist, müssen Sie noch 2 Stunden warten, bevor Sie etwas essen.

Wenn Sie kurz vor dem Training einen Snack haben, verringert dies seine Effektivität. Die Qualität der Übungen verschlechtert sich und Sie können nicht die erforderliche Energie ausgeben.

Unmittelbar nach dem Ende des Trainings beginnt der Körper eine Zeit, in der er die während des Trainings ausgegebene Energie dringend wiederherstellen muss. Diese Zeit dauert ungefähr zwei Stunden. Deshalb müssen wir diesmal warten. Wenn Sie innerhalb von zwei Stunden nach dem Training etwas essen, stört dies den Gewichtsverlustprozess.  Nach dem Training wird das Essen vom Körper viel besser absorbiert. Wir brauchen es nicht, weil wir Gewicht verlieren.

Wenn der Körper versteht, dass die Energie nicht von außen kommt, nimmt er sie aus den inneren Reserven - von Fett zum Magen. Nach zwei Stunden hört der Körper auf, diese Energie zu nehmen, weil er sie aus Fett bringt. So geschieht der Fettverbrennungsprozess. Wenn diese Zeit vergangen ist, können Sie das Abendessen genießen und sich für ein gutes Training mit einem Gemüsesalat und einem Stück gekochtes Hühnchen belohnen.

Heimübungen für Gewichtsverlust

Lassen Sie uns mit dem Prozess des Gewichts des Abnehmens keinen Sinn ergeben. Bei Gewichtsverlust ist es nicht notwendig, schwere Bodybuilding -Übungen durchzuführen. Machen Sie einfach einige Fitnessübungen. Die Hauptsache ist, dass bei ihrer Durchführung eine große Menge Energie ausgegeben wird.

Die effektivsten Fitnessübungen für den Gewichtsverlust zu Hause:

1. Die Rotation des Kreises ist eine sehr beliebte und effektive Fitnessübung. Es ist eher für Mädchen geeignet, da Männer versuchen, Fett in Muskelmasse zu überwinden, und ein flacher Bauch für Mädchen wichtiger ist. Zusätzlich zu der Tatsache, dass diese Übung Kalorien verbrennt, funktioniert die Muskeln des Bauches. Durch Drehen des Kreises töten Sie daher zwei Vögel mit einem Stein. Wenn Sie Gewicht verlieren, werden die Bauchmuskeln gut ausführlich sein.
2. Ein energischer Tanz ist für Männer und Frauen geeignet. Denken Sie an Ihre letzte Reise in einen Nachtclub oder in einer Disco. Nach ein paar Stunden Tanz schwitzen Sie stark. Das ist sehr gut, denn so werden Sie überschüssiges Gewicht los. Jetzt muss man energischer als in einer Disco tanzen. Schalten Sie die Musik ein, die Sie motiviert und beleuchtet, beginnt Ihre Hüften zu bewegen, und stellen Sie sich vor, Sie sind ein Star. Witz! Um keine Zeit zu verschwenden, schalten Sie das Video mit dem Tanz für Gewichtsverlust ein und wiederholen Sie alles, was sie dort tun.
3. Das Springen von der mittleren Position in die Mitte und die Hocke erfordert viel Aufwand. Passübungen erfordern ein starkes Atmungssystem. Während des intensiven Trainings atmet viel Energie. Vernachlässigen Sie also die Leistung dieser Übung nicht.
4. Beine und Rumpf erhöhen. Um die Presseübungen spazieren mehrere Mythen. Einer von denen, die Ihnen nicht helfen, Gewicht zu verlieren. Dies ist nicht der Fall, da sie wie jede andere Übung Energie benötigen. Vergessen Sie daher nicht, die Presse zu pumpen. Schließlich möchten Sie der glückliche Besitzer der Edelwürfel sein, wenn Sie Gewicht verlieren, nicht wahr?
5. Push -up sind notwendig, um Fett an Händen und Brust loszuwerden. Wenn eine Person Probleme mit Übergewicht hat, wird er in der Regel überall, sowohl im Magen als auch im Hände, überall diffamiert. Um so viele Energie wie möglich auszugeben, führen Sie Push -up mit Baumwolle durch. Ruhen Sie sich mindestens eine Minute unter den Ansätzen aus.
6. Zwei Beine sind eine weitere beliebte Fitness -Übung. Es ist eher für Frauen geeignet, die stehende Cellulite loswerden wollen. Diese Bewegung ist eher dazu bestimmt, die Form von Hüften und Gesäß zu untersuchen, nur subkutane Fettverbrennungen.
7. Die Arbeit mit Boxbirnen ist eine gute aerobe Ladung. Stellen Sie sicher, dass Sie es in den Satz von Gewichtsverlustübungen einbeziehen. Die Arbeit mit Boxenbirnen ist effektiver als Gewichtsverlust. Wenn Sie ein Mann sind, ist es besser, dass Sie 30-40 Minuten mit Birne arbeiten.
8. Laufen ist die effektivste Ausübung von allem, worüber wir heute sprechen. Es lohnt sich nicht einmal, über seine Vorteile zu sprechen. Wenn Sie Gewicht verlieren möchten, müssen Sie auf jeden Fall laufen. Damit Joggen das gewünschte Ergebnis erzielt, ist es notwendig, ihre Dauer im Laufe der Zeit ständig zu erhöhen.
9. Skakakkis Sprünge bringen Ihnen das gleiche Ergebnis wie das Rennen. Weitere Arbeiten hier zielen jedoch darauf ab, Fett in den Knien zu verbrennen. Diese Übung ist besser für Mädchen geeignet. Wenn Sie übrigens zu faul sind, um das Rennen zu Hause zu verlassen, können Sie es durch einen Sprung mit einem Seil ersetzen.
10. Die Bar wird Ihren ganzen Körper aufladen. Um diese Übung durchzuführen, legen Sie den Schwerpunkt auf dem Liegen. Danach gehen Sie mit den Unterarmen auf den Boden. Halten Sie Ihren Rücken gerade und züchten Sie das Gesäß nicht. In dieser Position müssen Sie stehen, bis Sie auf den Boden fallen. Diese Übung ist wirksam, um Gewicht und Massenzunahme zu verlieren. Erstens hat es eine starke anabolische Wirkung auf Ihren Körper. Zweitens erfordert es erhebliche Energiekosten.

Zusätzliche Vorschläge

Es lohnt sich nicht, Essen zu essen und fernzusehen. Erstens sind Sie abgelenkt und essen viel mehr, und das ist inakzeptabel, wenn Sie Gewicht verlieren. Zweitens haben Sie viel mehr Zeit für den Unterricht. Wenn eine Person etwas isst und etwas betrachtet, dauert es normalerweise ungefähr 15 Minuten mit einer Mahlzeit und inspiziert dann weiterhin den Film oder das Getriebe. Erst danach geht es in seinem Geschäft. Wenn Sie sich zu Hause langweilen, melden Sie sich für das nächste Fitnesscenter an. Vielleicht finden Sie zusätzlich zum Abnehmen neue Bekannte und Freunde.

Bauen Sie Ihren Komplex für Gewichtsverlust wie folgt auf:

1. Die Rennen sollten täglich sein. Laufen Sie maximal 2 Mal pro Woche. Laufen Sie in den restlichen Tagen 15-20 Minuten zu Ihrem Vergnügen.
2. Es gibt vier Fitnesskurse pro Woche. Für die oberen und unteren Körperteile 2 Klassen pro Woche. Zum Beispiel Montag und Donnerstag - wir spielen Kniebeugen, springen, tanzen und laden die Presse herunter. Dienstag und Freitag - Schlagen Sie die Birne und führen Sie die Bar durch.
3. Das Training sollte nicht länger als eine Stunde dauern.

Trinken Sie mindestens 2 Liter Wasser pro Tag. Nicht flüssig, d. H. Reines Wasser. Wir empfehlen, Wasser im Laden zu kaufen. Holen Sie sich die Gewohnheit, zu Hause mehrere Flaschen mit fünf Liter Wasser aufzubewahren. Es ist sehr gut, wenn Sie Sportkugeln haben, zum Beispiel eine hämostatische Gummispitze oder Fitnessbälle.  Wenn möglich, finden Sie etwas anderes und erstellen Sie zu Hause eine Fitness -Ecke. Zu Hause gibt es viele Übungen zum Gewichtsverlust. Daher ändert sich Ihr Trainingskomplex ständig. Nach ein oder zwei Monaten kann sich der Körper an monotone Lasten gewöhnen, und es wird schwieriger, das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Essen Sie weniger Lebensmittel für Lebensmittel, weil es Flüssigkeit im Körper verzögert. Und dies trägt nicht zum Gewichtsverlust bei, verringert jedoch die Wirksamkeit Ihres Unterrichts.

Abschluss

Jetzt wissen Sie alles darüber, wie man zu Hause Gewicht verliert. Indem Sie die Empfehlungen aus unserem Artikel in der Praxis abgeben, können Sie zusätzliche Kilo loswerden und damit Ihren Körper verändern. Und vor allem haben Sie einen Komplex für überschüssiges Gewicht, Sie werden sich sicher fühlen. Kann sich eine Art fröhlicher Bauch anders anders anfühlen? Viel Glück für dich!